＜糖質制限＞ダイエット始めました
公開日： 2016年4月24日日曜日 ダイエット 体験談 糖質制限
こんばんは。
突然ですが、糖質制限始めました。
全く何も知識がないところから、とにかく調べて調べて調べまくってやる事に。
せっかく調べて得た知識を忘れないためにも、記録として書いておこうと思います。
糖質制限ダイエットとは
糖質を摂ると血糖値が上昇。血糖値が上がると、それを下げるためにインスリンが分泌されます。
インスリンは、あまった糖を脂肪として蓄える働きがあるので、
血糖値が上がる原因の「糖質」を制限することでインスリンの分泌を抑え、新しい脂肪の蓄積を防ぎつつ、摂取量が少なくなった糖のかわりに脂肪を燃焼させる効果を狙うダイエット（で、合ってると思う…）
糖質を減らすにあたって、２つくらい段階があるみたいです。
- 厳しい・スーパー糖質制限（２０g以下／１日）
- ゆるい・プチ糖質制限（１３０g以下／１日）
正式名称はわかりません。
が、この２つの書き方、言い方をしている方が多いみたいです。
今回私がチャレンジするのは、プチ糖質制限。
いきなり厳しくすると、大変すぎて心折れるかも…続けられなくては意味がない、ということで。
始めて２週間ほどですが、糖質が多く含まれているもの、少ないものが感覚的にわかるようになってきました。
今はスマホのアプリ等で、食品に含まれる糖質を計算してくれるものもあるので、記録するのは比較的簡単です！
プチ糖質制限として具体的にやっていること
- ごはん、麺類、パン等の主食に多く含まれる「炭水化物」を減らす
- ３食全て主食抜きにするとメニューも大変なので、昼のみご飯を食べています。 が、近々スーパー糖質制限に切り替えるので、そうしたら3食とも主食抜きにします。
- 野菜や果物を摂る場合は、根菜類、コーンを避ける。
- サラダのドレッシングは別皿で、つけて食べると量が減らせます。かけちゃダメ！
- 週２〜３回の筋トレと有酸素運動
- 運動しないと絶対に痩せません。体重が落ちたとしても絶対にリバウンドします。だから嫌だけど少しの運動（笑）
- 基本的にカロリーは気にしなくてよい
- タンパク質は筋肉を作り、基礎代謝を上げるのに必要です。よほどドカ食いしなければカロリー計算は不要。肉、魚をたくさん食べてOK!
- お酒は控えめに。どうしても飲む時はビール、日本酒、カクテルは避ける。
- 糖質OFFと明記してあるビールなら◯。焼酎、ウイスキー等の蒸留酒は糖質を含まないから◯。ワインなら赤。
今のところ、順調です！
体重が大きく減る様なことはまだないですが、増えてもいない。
お腹いっぱい食べているので、精神的なストレスも少ない。（だから効果でにくいんじゃ…という当たり前のツッコミはやめてくだい笑）
糖質制限って何なの？
本当にやせるの？
という人の為に、定期的に経過報告していきたいと思います。
※このブログはあくまでも個人の体験談、感想を綴っています。
もし実施される際はご自身の自己責任の元にお願い致します。
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