＜糖質制限＞ダイエット1か月突入　スーパー糖質制限へ！

公開日： 2016年5月8日日曜日 ダイエット 体験談 糖質制限

糖質制限

ゆるめに、なんとなくの糖質制限を始めてから、1か月近く経ちました。 気になる効果は…まだ実感としてはありません。 2kgほど減りましたが、増えたり減ったり安定していませんので 誤差の範囲を出ていないかな～と。

そりゃそうですよね、夕飯にご飯食べないとか、朝ごはんのパンをやめるとか、 まだゆるいです。簡単な管理しかしていません。 もともと、糖質制限について少しずつ勉強しながら きっちりキツめのスーパー糖質制限に切り替えようと決めていたので スタートすることにしました。

糖質制限とは（おさらい）

  • 厳しめ・スーパー糖質制限（２０g以下／１日）
  • ゆるめ・プチ糖質制限（１３０g以下／１日）

この1日20g以下というのが、かなり厳しい目標だという事がわかりました。 ゆるいとはいえ、食品ごとに含まれる糖質の数字を気にして見ていくと…

ごはん お茶碗1杯
約55g（はい、オーバー）
食パン 1枚
約28g （はい、オーバー）
うどん 1食
約52g （はい、オーバー）
おそば 1食
約40g （はい、オーバー）
パスタ 1食
約56g （はい、オーバー）
主食全滅ー！（笑） これでさらに、糖質の多いと言われている根菜類を避けていくと…
じゃがいも 1個
約19g
さつまいも 1/3個
約17.5g
にんじん 1本
約6g
大根 100g
約2.7g
20gって、1食あたりじゃないんですよ？ 1日で20g(泣） 焼き芋1本なんて食べたら、それだけで1日分の目標オーバー… 食べるものない！って思えてきます(泣）

でもこのあたりの物を避けていれば、カロリーはそれほど気にしなくても良いのが 糖質制限のポイント！ 空腹を我慢しなくても良いので長く続けられそうな気がしてきます！ お肉、魚、葉物野菜等、糖質が少ない食べ物を選べば お腹いっぱい食べても割と大丈夫。 （だからと言っていつもの2倍も3倍も食べてカロリーオーバーしていたらダメですが） スーパー糖質制限に切り替えて数日、 さすがに20gはきびしい…どうしても越えてしまって、1日60gくらいです。 でも意識して少なくはできているので、このまま続けてみようと思います。 経過はまた別途。 良い報告ができますように…(笑）

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